Несколько советов по ношению маски во время тренировки

Как мы все знаем, ношение маски может помочь нам замедлить распространение инфекционных заболеваний, включая COVID-19. Однако многие люди считают, что маска может стать потенциальным барьером при попытке заняться спортом. Если вам уже комфортно носить маску или вы не решаетесь заниматься спортом в маске, есть разные способы оставаться активными в маске.

Новое исследование показало, что носить маску во время тренировок безопасно. Ношение маски во время умеренной и напряженной аэробной физической активности не оказывает существенного влияния на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление, уровень кислорода и время утомления.

Если вы ищете конкретный тип маски, которая больше подходит для физических упражнений, то идеально подойдут тканевые маски или маски из влагоотводящего материала, например полиэстера. К сожалению, хирургические маски плохо справляются с физическими упражнениями, они могут сломаться, намокнув от пота и усиленного выдоха. Также важно иметь под рукой запасную маску для замены влажной маски. Отличный способ поддерживать хорошую гигиену рук — носить с собой дорожный контейнер с дезинфицирующим средством для рук.

Для любого типа маски, которую вы выбираете, решающее значение имеет ее правильная посадка. Наденьте маску и убедитесь, что она удобна и подходит по размеру вашему лицу. При этом несколько раз откройте и закройте рот. Остается ли он на месте или опускается ниже носа или даже рта? Если он не остается на месте, продолжайте поиск.

Маска должна плотно прилегать, но не сковывать движения. Текстура ткани не должна раздражать лицо или кожу. Возможно, вам придется попробовать несколько марок и моделей, чтобы найти ту, которая подойдет вам лучше всего.

Повлияет ли ношение маски на мою производительность?

Были проведены исследования, и результаты показывают, что хирургические маски и тканевые маски не влияют на время до утомления или пиковую мощность.

Кому нельзя носить маску во время тренировки?

Для большинства людей ношение маски во время тренировки безопасно. Однако, если вы страдаете заболеванием легких или чем-либо еще, влияющим на ваше дыхание, поговорите с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности во время ношения маски.

Если во время тренировки у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов, остановитесь и сделайте перерыв, пока они не исчезнут:

Общий дискомфорт

Усталость

Головокружение

Головная боль

Значительная одышка

Слабые мышцы

Сонливость